你有没有在坐月子时站着喝水的时候被老人一把按下，然后大声喊：“快坐到，坐月子站到喝水二天会漏尿，要‘掉尿包’的！”

    事实真的是这样吗？

    NO NO NO...其实这是因为在女性怀孕妊娠期间，在孕激素松弛素的作用下，盆底会变得松弛。随着胎儿慢慢长大，在重力的作用下，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，变得松弛。阴道分娩时，盆底肌肉和神经被极度牵拉，最终引起盆底肌肉及筋膜的撕裂和神经损伤，发生尿失禁、器官脱垂等盆底功能障碍性疾病。

    那该怎么办呢？

    在医院进行盆底康复治疗是最好的选择，同时配合阴道哑铃家庭训练以巩固治疗效果。

     啥子？盆底肌可以练哑铃？

    各位宝子，不要惊讶，是的，我们女性的盆底肌不仅可以做运动，还可以放入哑铃（阴道哑铃）一起做运动！

    但具体怎么做呢？我们今天就来聊一聊。

01

阴道哑铃如何训练？如何放置？

    ⑴每日锻炼1-2次，每次20-30分钟，每天只练习一个姿势；

    ⑵放置方法是将最轻的1#阴道哑铃外涂专用润滑膏，取仰卧或蹲位，将哑铃圆头一端朝前置入阴道内（是将阴道哑铃全部放入后再往阴道内推送一个指节的深度（约2-2.5cm），然后站立起来进行阴道收缩、放松运动训练（阴道哑铃训练必需采用站立位的姿势来训练）。注意不要用腰腹和臀部的力量来收缩。阴道力量好的患者在收缩时，哑铃是会有上升的感觉的，阴道力量差的患者在收缩时，哑铃是会有下降的感觉的。

02

阴道哑铃训练时的姿势？

    放置阴道哑铃后，应根据不同的姿势逐渐训练：①站立双腿并拢→②站立双腿分开平肩宽→③走路→④上下楼梯→⑤下蹲→⑥提重物→⑦咳嗽→⑧跑→⑨跳。

03

何时更换阴道哑铃型号？

    每做一个姿势阴道哑铃能在阴道内连续训练20-30分钟，同时阴道哑铃不会从放入阴道内的位置下移或脱落出来，即可更换下一个姿势练习，直到所有动作全部练习完成后再更换更重的阴道哑铃型号。更换阴道哑铃型号后，训练的姿势又应从第①姿势开始训练至第⑨个姿势，依此类推。

    哑铃型号应从1#开始训练逐渐更换至最重的5#， 阴道哑铃训练时的姿势、型号，应逐渐调整、逐渐更换。

04

如何取出阴道哑铃？

     采取仰卧位或下蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出。

05

如何清洗消毒阴道哑铃？

    ⑴每次使用前后必须清洗！用洗手液或者沐浴露清洗干净→再用温开水冲洗后→悬挂自然晾干后→放入保鲜袋内备用。
    ⑵阴道哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前再次清洗干净。

06

注意事项

    （1）有阴道炎患者禁止使用阴道哑铃。

    （2）月经期间禁止使用阴道哑铃，训练应该从月经干净后3天开始训练。

    （3）练习时均以不疲劳为原则，在动作间隙可放松阴道肌肉，如果在训练时有疲劳感便可暂停练习，稍事休息疲劳感消失后可继续进行；如果疲劳感不缓解，当天可不再进行训练。

    （4）在进行跑、跳姿势练习时，可两个姿势配合着交替训练，根据个人情况，中间间隙可适当调整休息时间。

如有疑问，请咨询产后康复科：

028-23036426

    陈颖，主管护师，专科，毕业于川北医学院，曾被医院评为最美护士、三八红旗手。2007年到2016年，在妇产科住院部工作。2017年到医院产后康复科工作至今，期间到四川省妇幼保健院妇女保健科进修3个月。主要擅长盆底功能障碍性疾（压力性尿失禁、脏器脱垂、阴道松弛等）、慢性盆腔痛、子宫复旧不良、腹直肌分离、耻骨联合分离、乳腺疏通、催乳、产后塑形等。

        供稿：产后康复科 陈颖

        初审：闵玲

        终审：秦朗

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