一说到怀孕，大家首先想到的就是要补充营养，家人也会要求自己开始喝各种汤、吃各种“补品”。你是不是也经常听到这样的话：“你现在是两个人，要多吃点宝宝才会有营养”、“怀孕长胖是很正常的，等你生了自然就瘦了”、“就算你不需要营养，肚子里的宝宝也需要营养......”但是，孕期真的能肆意妄为、胡吃海吃吗？当然不可以，孕期管理好体重，这是非常关键的！ 

孕期合理增长体重可以为胎儿提供足够的营养，让胎儿正常生长发育，同时可以避免一些妊娠期的并发症，为母婴健康提供良好的环境。

健康的准妈妈们整个孕期体重增长控制在12kg以内。

孕前体重正常，孕早期每周体重增加约0.5-2.0kg，不超过2kg。孕中、晚期，体重不足的每周增加约0.5kg,体重正常的每周增加约0.4kg。

孕前体重超重，孕中、晚期每周体重增加约0.3kg,BMI30或更高的准妈妈们，每周建议增加0.2kg。

孕期体重增长过慢的危害

孕期体重增长过快的危害

孕期体重管理

一、饮食指导

孕期的饮食对母婴健康都有着极大的影响，孕期孕妇的饮食应以多样化、均衡化为主。

1.少吃多餐，饮食以清淡为主，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入；

2.多吃优质蛋白食物，比如鱼肉、虾肉、红肉类等；

3.保证摄入足够的碳水化合物，但是在孕中晚期要控制碳水化合物摄入过多，比如：米饭、面条、馒头等主食和各种水果的超额摄入；

4.适当增加奶制品的摄入，常吃含铁丰富的食物。

二、运动指导

孕期营养的表现最直观的就是体重增长，体重增长在适宜的范围能够为胎儿正常生长发育提供营养以及避免孕妇妊娠期不良并发症的出现。因此，孕妇应当重视孕期体重的监测和管理，适当的进行运动。孕早、中期应每月监测体重1次，孕晚期28-36周应每两周监测体重1次，孕36周以后应每周监测体重1次。

无医学禁忌症的孕妇，在保证充足营养和足够休息的前提下，每天进行30分钟的身体活动，比如：孕妇瑜伽、散步等。每周不少于5天。若妊娠前无运动习惯的孕妇，孕期应循序渐进。

在运动过程中应当穿着宽松的衣物，保持充足的水分供给，避免在高温和高湿度环境中运动。孕妇如果在运动过程中有任何不适，应立即停止运动并及时就医。

愿所有的孕妈妈们都能“长胎不长肉”，合理体重增长!

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     供稿：妇产科门诊 李春艳

      医疗审核：闵玲

      终审：秦朗