妇幼科普 | 怎么成为“降压冠军”？

2025-03-24 16:07 来源：韩艳阅读次数：250

血管长期受到高压的冲击

日积月累之下

血管壁失去弹性而变脆、变硬

进而引发心血管疾病

高血压的判断

即在非药物状态下，收缩压≥140 mmHg 和（或）舒张压≥90 mnHg。

轻度高血压（I级）140～159/90~99 mmHg。

中度高血压（II级）160～179/100～109 mmHg

重度高血压（III级）收缩压≥180/舒张压≥110 mmHlg

单纯收缩期高血压收缩压≥140/舒张压＜90 mmllg

影响高血压的因素

遗传因素常见有家族性发病的情况。

职业因素长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度紧张的工作。

饮食因素不良的生活习惯，如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。

环境因素如城市居民高血压患病高于农村。

内分泌因素如肥胖病患者等等。

高血压常见症状

1.头晕和头痛：这是最常见的症状，长期高血压会导致脑部供血不足，从而引起头痛和头晕。

2.心悸和胸闷：高血压患者常有心悸和胸闷的感觉，这些症状可能是由于心脏负担增加所致。

3.耳鸣和视力模糊：这是因为血压升高影响了内耳和视网膜的血液供应。

4.恶心和乏力：这是由于神经系统受损导致。

一、合理膳食

高血压患者的日常护理

高血压病人应注意的饮食习惯：

①首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血糖升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

④多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。

⑤限制盐的摄入量：每日应降至5g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为5-6g。

⑥多吃新鲜蔬菜和水果。

饮食原则：

1. 低盐低脂低糖多纤维，戒烟限酒忌辛辣，多吃含钾含镁多的食物，控制总能量摄入。

2. 低盐，指的是低钠饮食，包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在5克以下（包括酱油含量）。

3. 高血压患者宜多食素少食荤，不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质，主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。

4. 另外有一些具有降压降脂作用的食物，如牛奶、芹菜（特别是叶）、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

二、适量运动

运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

1、进行运动的注意事项：

①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防伤风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后一小时后。

2、运动禁忌：

①生病或不舒服时应停止运动。

②饥饿时或饭后一小时内不易做运动。

心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加以调整，防止血压反跳。

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

按时就医

①服完药

②血压升高或过低，血压波动大

③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。

如病情危重，请求就120 急救中心。

温馨提示：高血压患者记得戒烟戒酒哦

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